El dolor menstrual, conocido también como dismenorrea, afecta a una gran cantidad de mujeres y provoca una disminución considerable en su calidad de vida tanto durante los días de la menstruación como en los días previos.
Diversos estudios revelan que más de la mitad de las mujeres lo han experimentado en los últimos seis meses. Además, entre un 10 % y un 15 % lo padecen de manera intensa, en ocasiones llegando a ser incapacitante.
Aunque muchas mujeres optan por automedicarse para aliviar los síntomas, existen alternativas menos perjudiciales para el organismo, como son las técnicas de fisioterapia para el tratamiento de la dismenorrea. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce este dolor de regla como una afección.
Debido a la generalización de este problema y a la limitada disponibilidad de opciones farmacológicas, muchas mujeres recurren a los analgésicos como el ibuprofeno para disminuir el dolor, sin ser plenamente conscientes de los riesgos que implica el consumo excesivo de estos antiinflamatorios no esteroides (AINEs).
A través de las terapias manuales, es factible reducir este incómodo trastorno que afecta a las mujeres cada cuatro semanas de manera habitual. Si quieres conocer los distintos tratamientos de la fisioterapia para la dismenorrea, sigue leyendo
Fisioterapia para el tratamiento de la dismenorrea
Como alguien que ha dado a luz recientemente, puedo asegurarte que no es nada fácil. La realidad es que el dolor menstrual (dismenorrea) es un problema significativo para muchas mujeres.
Un estudio reveló que el 84% de un grupo de 269 estudiantes universitarias experimentó dolor en el abdomen y la espalda, el 84% sufrió cambios de humor y el 48% sufrió mareos.
Otro dato interesante del estudio: el 48% sintió que su rendimiento académico se vio afectado. Y me atrevo a decir que las mujeres que no están estudiando probablemente también sienten que su trabajo y su vida familiar se ven impactados.
Dado que el dolor menstrual afecta tanto a las mujeres, es sorprendente la falta de opciones eficaces para reducir este dolor. La mayoría de las mujeres recurren a analgésicos como el paracetamol y el ibuprofeno, pero su efectividad para aliviar el dolor no es tan alta.
Otro estudio sobre 269 mujeres universitarias mostró que el 84% experimenta dolor abdominal y de espalda, el 84% sufre cambios de humor y el 48% sufre dolores de cabeza y mareos durante la menstruación. Una encuesta adicional reveló que cerca del 50% de las mujeres reportan dolor menstrual.
Por supuesto, algunas de ellas experimentan un dolor lo suficientemente severo como para interferir en su vida diaria. Hoy, vamos a explorar la causa del dolor menstrual, una verdadera molestia para muchas mujeres, y a aprender métodos para tratar o aliviar este dolor.
¿Cuáles son los síntomas del dolor menstrual?
Los síntomas pueden fluctuar de acuerdo al estado de cada individuo y son los siguientes:
- * Hinchazón
- * Dolor de piernas
- * Dolor de cabeza
- * Dolor de estómago
- * Dolor de espalda
- * Diarrea
- * Mareos
- * Debilidad
Los peores días de la menstruación suelen ser el primero y el segundo.
¿Cuál es la causa del dolor menstrual?
Los dolores menstruales pueden clasificarse en dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria, según la causa del dolor menstrual.
Dismenorrea primaria
Muchas mujeres que enfrentan dolor durante la menstruación sufren dismenorrea primaria, una afección que no es provocada por enfermedades graves, sino por una sustancia química del cuerpo llamada «prostaglandina».
Aunque todavía no se conoce detalladamente, se sabe que esta sustancia se libera en el cuerpo durante la menstruación y genera una reacción inflamatoria en la pared uterina.
El útero de la mujer tiene tres capas, una de las cuales está compuesta por músculo liso. La prostaglandina induce contracciones y relajaciones más activas en estos músculos, lo que puede causar dolor menstrual.
Los elevados niveles de prostaglandina también contraen los vasos sanguíneos y estimulan el tracto intestinal, provocando síntomas adicionales como dolores de cabeza, mareos y diarrea durante la menstruación.
Según investigaciones, a mayor cantidad de prostaglandina secreta el cuerpo femenino, más intensos serán los dolores menstruales.
Esta información proviene de un estudio realizado en Clínica Salux.
Dismenorrea secundaria
La dismenorrea secundaria, a diferencia de la primaria, es provocada por una enfermedad más seria. Entre las enfermedades que pueden causar los dolores menstruales secundarios se incluyen:
- Quistes ováricos
- Cáncer
- Enfermedad inflamatoria pélvica
- Endometriosis
- Fibroides
Dolor menstrual ¿paracetamol o ibuprofeno?
Según un estudio, el uso continuo de analgésicos puede tener consecuencias graves para la salud, incluyendo una menor tasa de fertilidad, hemorragias gástricas y ataques cardíacos. Muchas mujeres en España, por ejemplo, toman antiinflamatorios como ibuprofeno o paracetamol para paliar el dolor menstrual.
Aunque resulta evidente que los medicamentos pueden proporcionar alivio temporal del dolor, el uso prolongado no es recomendable debido a sus potenciales efectos secundarios.
El estudio identificó tres tipos específicos de analgésicos comúnmente utilizados: Diclofenaco, Naproxeno y Etoricoxib. Los resultados mostraron una alarmante reducción del 93% en la tasa de fertilidad para aquellas que tomaban Diclofenaco de manera continua, mientras que el Naproxeno y Etoricoxib presentaron una reducción del 75% en la tasa de corrección.
En definitiva, es crucial considerar estas advertencias y buscar alternativas más seguras para el manejo del dolor menstrual, privilegiando la salud a largo plazo sobre el alivio inmediato.
¿Qué puede hacer la fisioterapia para ayudar con el dolor mentrual?
Enfoques basados en el movimiento
En fisioterapia, lo que nos mueve es el movimiento, y algunos ejercicios que favorecen la movilidad de la columna vertebral y el abdomen pueden ser sumamente eficaces para aliviar el dolor. Un estudio en particular encontró que algunas posturas de yoga –Pez, Cobra y Gato– eran beneficiosas para mitigar el dolor. Otro estudio señaló que un programa de fisioterapia que incorporaba estiramientos, relajación, fortalecimiento y ejercicio aeróbico resultaba en una reducción significativa del dolor menstrual.
Intervenciones de terapia manual
La investigación sobre las intervenciones manuales para aliviar los periodos dolorosos no es muy amplia. No obstante, algunos estudios han demostrado que tratamientos como el masaje, la acupresión y la movilización del tejido conectivo pueden ser efectivos para reducir el dolor menstrual.
En mi antiguo trabajo en una gran clínica, muchas de mis compañeras solían recurrir a la movilización del tejido conjuntivo y otras técnicas de movilización de tejidos blandos realizadas por colegas para aliviar los calambres menstruales más dolorosos.
Desde una perspectiva clínica, he observado que trabajar con alguien para disminuir la sensibilidad muscular en los músculos del suelo pélvico y los músculos circundantes a la pelvis parece reducir los dolores menstruales.
Aunque no estoy completamente segura del mecanismo exacto, mi teoría es que mejorar el «nivel de estrés» en los músculos y tejidos alrededor de la pelvis tiene efectos beneficiosos que se extienden a otras situaciones, como los dolores menstruales, reduciendo así el «nivel de estrés» durante estos episodios.
También considero que las hormonas tienen un papel crucial en esto, ya que los tejidos de la vulva/uretra son sensibles al estrógeno y su funcionamiento también se ve influido por los músculos y el flujo sanguíneo.
Así, los cambios hormonales normales de un ciclo pueden reducir el flujo sanguíneo y la movilidad de los tejidos, exacerbando los dolores menstruales.
Si tus dolores menstruales son intensos, ¡hay varias opciones que pueden ayudar!
A menudo, las mujeres restan importancia a sus problemas de salud, y los dolores menstruales son frecuentemente ignorados por amigos, familiares y otros profesionales médicos.
Si te identificas con esto, puede ser útil que consultes a nuestro fisioterapeuta pélvico, quien te proporcionará una serie de herramientas sólidas y eficaces para gestionar el dolor.
Dolor Menstrual Insoportable y la Fisioterapia de Suelo Pélvico
Para muchas mujeres, el dolor menstrual puede ser tan intenso que se describe como «insoportable», afectando considerablemente su calidad de vida. Este dolor puede interferir con las actividades diarias y el bienestar emocional, siendo debilitante. La fisioterapia de suelo pélvico ofrece una solución prometedora para aquellas que experimentan este tipo de dolor extremo.
Mediante técnicas especializadas, la fisioterapia de suelo pélvico puede:
- Relajar los Músculos Pélvicos: La tensión en los músculos del suelo pélvico puede aumentar el dolor menstrual. La fisioterapia enseña técnicas de relajación y estiramiento que ayudan a estos músculos.
- Mejorar la Circulación: Aumentar el flujo sanguíneo en la región pélvica puede aliviar calambres severos, facilitando así mejores días menstruales.
- Educación y Conciencia Corporal: Conocer el funcionamiento del cuerpo y cómo gestionar el dolor es una herramienta potente. La educación en fisioterapia puede empoderar a las mujeres, dándoles el conocimiento necesario para manejar mejor su dolor.
Considera consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico si el dolor menstrual es insoportable. Esta especialidad puede ofrecer distintas herramientas y técnicas para manejar y reducir el dolor, mejorando en consecuencia la calidad de vida.
¿Cuáles son algunos métodos para aliviar el dolor menstrual sin tomar analgésicos?
Yoga
¿Sabías que el yoga es muy efectivo para mitigar el dolor menstrual? Se han llevado a cabo varios estudios sobre este tema. De acuerdo con una investigación realizada en 113 mujeres, el 88% de ellas experimentó un notable alivio del dolor menstrual después de asistir a una clase diaria de yoga de una hora durante tres meses continuos.
En otro estudio, se descubrió que tres posturas de yoga en particular son especialmente eficaces para aliviar el dolor menstrual. Esta investigación se realizó durante tres meses con la participación de 93 mujeres. Las posturas que se destacaron por su efectividad son: 1) la postura del gato, 2) la postura del pez y 3) la postura de la cobra.
Si padeces de artritis, osteoporosis o simplemente deseas aprender una postura de yoga de manera segura y precisa, o si quieres comprender mejor cómo realizar correctamente los ejercicios, te recomendamos que busques la orientación profesional de nuestro fisioterapeuta especializado en salud femenina. Este profesional trabajará directamente contigo y cualquier instructor de yoga para proporcionarte el mejor apoyo posible.
Unidad TENS: Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea
La unidad TENS proporciona alivio del dolor al estimular las células nerviosas mediante electrodos colocados cerca de la zona afectada. Numerosos estudios han confirmado que esta técnica es eficaz para reducir el dolor menstrual.
Este dispositivo se puede comprar sin dificultades en internet. Es fácil de usar, tiene un precio accesible y su corriente eléctrica es baja, lo que lo convierte en una opción segura para ser utilizada sin supervisión profesional. Por estas razones, es sencillo adquirirlo en línea.
Es importante resaltar que, si estás considerando un embarazo, el uso de la unidad TENS no es recomendable. Antes de usar una unidad TENS o cualquier forma de estimulación nerviosa eléctrica, consulta con tu fisioterapeuta.
Otras cosas que puedes practicar en tu vida diaria
- Practicar ejercicio con regularidad es eficaz para aminorar el dolor menstrual. Las actividades aeróbicas de baja intensidad, como caminar y nadar, son muy beneficiosas. El yoga, especialmente con movimientos que involucren la pelvis, también es una excelente opción para aliviar las molestias menstruales.
- Colocar una compresa caliente en el abdomen. Esta práctica no solo ayuda a relajar los músculos abdominales y pélvicos, sino que también proporciona un efecto calmante y confort psicológico significativo.
- Intentar reducir el estrés psicológico. El estrés puede aumentar el dolor menstrual, por lo que es importante controlar los niveles de estrés a través del yoga, la meditación y la práctica regular de ejercicio.
Una dieta para reducir el dolor menstrual
El cuerpo de la mujer durante la menstruación actúa como si estuviera en un estado inflamatorio. Para reducir el dolor menstrual, es fundamental evitar ciertos alimentos que provocan inflamación e hinchazón.
Generalmente, los alimentos que causan inflamación e hinchazón tienen un alto índice de azúcar en sangre. Es importante adoptar hábitos alimenticios específicos para aliviar estos síntomas:
- Reducir la ingesta de azúcar refinado y optar por miel o jarabe natural como sustitutos.
- Evitar el consumo de carbohidratos refinados y preferir alternativas como la avena, el arroz multicereales y el arroz integral.
- Disminuir el consumo de productos lácteos. Hay estudios que indican una reducción significativa de los cólicos menstruales en mujeres que eliminan estos productos de su dieta. Si es necesario consumir lácteos, es aconsejable optar por productos orgánicos para evitar factores hormonales.
Hoy hemos profundizado en las causas del dolor menstrual y en diversas formas de aliviarlo. Espero que esta información resulte útil para muchas mujeres que lidian con la menstruación.
Si necesitas más detalles, no dudes en consultar con nuestros fisioterapeutas de suelo pélvico en Huelva.
Diferentes técnicas fisioterapéuticas para el tratamiento de la dismenorrea
En nuestra Clinica Salux de Huelva, contamos con diversas herramientas de fisioterapia para el tratamiento de la dismenorrea. Estas técnicas se enfocan primordialmente en los siguientes aspectos:
- Relajar la musculatura
- Optimizar la vascularización del útero
- Controlar el dolor
- Eliminar las sustancias inflamatorias acumuladas en esa zona
- Propiciar una mejor calidad de vida durante este periodo
Terapia manual
La terapia manual o masoterapia es una herramienta extremadamente efectiva en el tratamiento del dolor, algo que podemos emplear en este caso. Este enfoque de fisioterapia para el dolor menstrual nos permite movilizar el tejido blando y modular la musculatura, relajando tanto el suelo pélvico como la zona de la pelvis. Al hacerlo, se modifica la percepción del dolor, lo cual resulta en una rápida reducción de los síntomas. Además, la terapia manual contribuye a la limpieza de los tejidos, incrementando el riego sanguíneo en la zona afectada.
Kinesiotape
En esta técnica, se colocan tiras adhesivas con una forma y tensión específicas para diversos fines. Para el tratamiento de la dismenorrea mediante fisioterapia, emplearíamos kinesiotape como analgésico, aplicándolo en la zona lumbar y/o en la zona suprapúbica. De este modo, también proporcionamos un componente propioceptivo (la capacidad de percibir la posición o situación de nuestro cuerpo).
Electroterapia
Un recurso adicional de la fisioterapia para tratar la dismenorrea son las corrientes eléctricas. Esta terapia abarca numerosas técnicas utilizadas para distintos propósitos. En este caso particular, la electroterapia es beneficiosa para el dolor y la inflamación. Un ejemplo conocido por su eficacia, facilidad de uso y bajo coste es el TENS, lo que lo convierte en una opción preferida para el tratamiento en casa.
Punción seca
Dado que nuestro cuerpo intenta evitar el dolor, adoptamos posturas que implican una actividad muscular inusual para nosotros. Por esta razón, la punción seca en los músculos de la faja lumbo-abdominal puede ser útil para reducir la tensión y, consecuentemente, el dolor.
Ejercicio físico y alimentación
Aunque estemos en buen estado, el ejercicio físico siempre es fundamental. Es una excelente herramienta para prevenir y mejorar la dismenorrea. En estos casos, la zona lumbar suele verse muy afectada, por lo que los ejercicios de estabilización y flexibilización lumbar son nuestros mejores aliados para aliviar el dolor.
Además, modificar la alimentación puede ser un componente adicional que también ayude a mejorar este trastorno. Dado que es un proceso inflamatorio, debemos reducir el consumo de carbohidratos refinados y evitar la ingesta de alimentos con alto contenido en azúcar.
Todas estas técnicas pueden potenciarse al realizar un tratamiento integral como el que ofrecemos en Clinica Salux. Si tras confirmar con tu especialista que no hay un problema grave y después de probar diversos métodos farmacológicos el dolor sigue siendo recurrente, la fisioterapia es un tratamiento eficaz para la dismenorrea y sus síntomas.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la fisioterapia para el dolor menstrual o dismenorrea?
Para el dolor menstrual o dismenorrea, la fisioterapia ofrece técnicas y tratamientos especializados que ayudan a reducir el malestar y los síntomas relacionados con periodos menstruales dolorosos. Estos tratamientos pueden incluir desde masaje terapéutico y trabajo de suelo pélvico hasta terapia manual y ejercicios específicos, entre otras opciones.
¿Por qué la fisioterapia es efectiva para tratar la dismenorrea?
Mediante técnicas específicas, la fisioterapia relaja la musculatura, mejora la circulación y reduce la inflamación, proporcionando un alivio considerable del dolor. Es efectiva porque trata las causas subyacentes del dolor menstrual, como desalineaciones pélvicas, disfunciones del suelo pélvico y tensiones musculares.
¿Cómo puede ayudar la fisioterapia en casos de dolor menstrual severo?
La fisioterapia ofrece estrategias personalizadas para casos de dolor menstrual severo, tales como neuromodulación percutánea, ejercicios de estabilización lumbo-pélvica y punción seca. Estas técnicas ayudan a disminuir el tono muscular anormal y el dolor neuropático que pueden intensificar el dolor.
¿Cuándo debo considerar la fisioterapia para mi dolor menstrual?
Si tus métodos habituales, como los medicamentos, no resultan efectivos y el dolor menstrual es constante afectando tu calidad de vida, deberías considerar buscar ayuda en la fisioterapia, especialmente si sufres de condiciones asociadas como el síndrome de dolor pélvico crónico o endometriosis en la Clínica Salux.
¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con la fisioterapia para la dismenorrea?
La duración necesaria para observar resultados puede diferir entre individuos según la magnitud de los síntomas y la respuesta particular al tratamiento. No obstante, algunos pacientes sienten alivio tras las primeras sesiones, aunque otros podrían requerir un plan de tratamiento más extenso y constante.
¿Cuáles son las técnicas de fisioterapia más recomendadas para la dismenorrea?
- Masaje Terapéutico: Para relajar la musculatura y disminuir el tono muscular aumentado.
- Ejercicios de suelo pélvico: Para fortalecer y estabilizar las estructuras que soportan los órganos pélvicos.
- Terapia Manual: Manipulaciones y movilizaciones específicas para aliviar los síntomas.
- Osteopatía: Técnicas destinadas a mejorar la función pélvica y alinear estructuras.
Fisioterapeuta por la Universidad de Extremadura (Unex). Años 2000 – 2003.
Osteopata C.O. Escuela de Osteopatía de Madrid. 6 años, de 2005 a 2011.
Obtención del D.O. en Osteopatía, del 2011 al 2014.
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