Al ser un deporte que no requiere demasiada preparación física, el pádel se ha popularizado en los últimos años. Es un deporte divertido y fácil de practicar que hace que persona de cualquier edad y condición física pueda practicarlo. No obstante, al igual que ocurre con el resto de deportes, practicar pádel conlleva un esfuerzo que puede exponer nuestro cuerpo a posibles lesiones.
Es fundamental realizar un correcto calentamiento previo a la actividad física, así como estiramientos suaves y relajantes al finalizarla. También es importante el material deportivo : ropa y calzado que se ajusten a las condiciones de juego y a la pista, así como la raqueta, que deberá ser la adecuada para cada persona.
Las lesiones más frecuentes suelen ser articulares , aunque también son frecuentes los daños musculares. Por ser las que más protagonismo adquieren, el hombro y la rodilla son las articulaciones que más dificultades suelen provocar a los deportistas del pádel. La causa de estos problemas está normalmente relacionada con el sobreesfuerzo : el elevado número de golpes, la práctica del deporte durante demasiado rato o no guardar el tiempo suficiente de recuperación.
La repetición constante de movimientos al golpear la pelota hace que la tendinitis sea una de las lesiones más comunes. Esta inflamación de los tendones se da sobre todo en el hombro: la tendinitis del manguito de los rotadores , una zona especialmente sensible a las lesiones. Cuando se produce la inflamación de los tendones que rodean la cápsula articular de la articulación glenohumeral el dolor del hombro puede extenderse al brazo, disminuyendo la movilidad.
Especial atención merece también la tendinitis de codo , más conocida como codo de tenista o epicondilitis. El sobreuso de esta articulación hace que la dolencia sea muy conocida entre los amantes del pádel. La inflamación de los tendones puede hacer que el dolor se extienda incluso a la muñeca. Para subsanar este problema serán importantes los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos periféricos, así como masajes que ayuden a bajar la inflamación.
Es importante una buena recuperación, ya que la epicondilitis puede convertirse en una enfermedad crónica.La tendinitis también puede desarrollarse en la rodilla, la muñeca o el tendón de Aquiles (tendinitis aquílea).
El pádel requiere movimientos explosivos, cambios rápidos de dirección y a veces se producen giros bruscos de rodilla. Esto puede dar lugar a esguinces de rodilla , una dolencia también muy frecuente en este deporte. Los ligamentos que dan estabilidad a la articulación se ven dañados a causa de un estiramiento brusco. Los síntomas más evidentes son el dolor, la hinchazón y la disminución del movimiento.
En ocasiones, el esguince de rodilla viene introducido por un chasquido que el deportista puede sentir e incluso escuchar. En la rehabilitación de esta lesión son importantes los ejercicios fisioterapéuticos para poder volver con normalidad a las actividades diarias.
Una de las lesiones de hombro más comunes es la luxación. Esta consiste en la salida de la cabeza del húmero de su cavidad articular en el hombro. En ocasiones el hueso puede salirse y volver rápidamente a su posición original. El dolor es agudo y no es posible mover el brazo. El hueso deberá ser recolocado y la rehabilitación requiere especial cuidado, ya que es una lesión que suele repetirse. Será necesario realizar ejercicios para fortalecer los músculos que rodean la articulación y evitar futuras recaídas.
La condromalacia rotuliana supone un desgaste de la superficie del cartílago de la cápsula posterior de la rodilla. Es también muy común entre los jugadores de pádel, pues realizan esfuerzos importantes con esta articulación. La lesión se genera por la fricción continua entre la rótula y el fémur al mover la rodilla. El tratamiento de la condromalacia tiene como objetivo evitar el desgaste y aliviar la tensión y el dolor en la articulación. Para ello se realizarán, entre otros, ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps.
Los numerosos saltos, las carreras y mantener determinadas posiciones un tiempo prolongado puede resentir también el pie del deportista, dando lugar a lesiones como la fascitis plantar. Esto supone la inflamación de la fascia del pie, un tejido que comienza en el antepié y se prolonga hasta la parte posterior del talón. El principal síntoma de esta dolencia es el dolor agudo localizado en el interior del talón, que aparecerá durante el juego y en los primeros pasos de la mañana. La recuperación de la fascitis puede ser lenta, por eso son importantes los ejercicios y masajes que tengan como meta el fortalecimiento de los músculos plantares.
Las lesiones musculares más frecuentes son distensiones y desgarros , es decir, roturas parciales o completas de fibras musculares producidas por un estiramiento brusco. Es común que ocurra al principio del juego, por un calentamiento insuficiente, o al final del mismo, por fatiga o sobreuso de los músculos implicados. Distensiones y desgarros son lesiones dolorosas que pueden conllevar inflamación y hematoma. Serán necesarios el reposo y ejercicios fisioterapéuticos para recuperar la zona dañada, favoreciendo el flujo sanguíneo.
El dolor de espalda es también muy común en este deporte. Las características del ejercicio hacen que nuestros músculos se contraigan y estiren rápida y continuamente. Los movimientos son repetitivos y explosivos, lo que provoca sobrecargas, inflamaciones y desequilibrios musculares entre abdominales y lumbares.
Los remates altos obligan al jugador a adoptar una postura en la que se acentúa la curva de la espalda, donde la zona inferior es la más afectada y puede dar lugar a lumbalgias. En este aspecto será importante el reposo y el corregimiento de la postura, ya que esta puede ser la causante de descompensaciones musculares que den lugar a sobrecargas y lesiones de espalda.
Lesiones más frecuentes en pádel
Siendo un deporte que ha ganado popularidad en los últimos años en España, el pádel es un deporte sumamente emocionante y divertido. Sin embargo, como en cualquier actividad física, existe el riesgo de sufrir lesiones debido a la exigencia a la que se somete el cuerpo. A continuación, presentaremos las lesiones más comunes que los jugadores de pádel pueden experimentar.
Epicondilitis o codo de tenista en la práctica del pádel
Comúnmente conocida como codo de tenista, la epicondilitis es una lesión común que puede afectar a los jugadores de pádel. Esta condición se caracteriza por dolor en la parte externa del codo, y puede ser causada por movimientos repetitivos del brazo, como los golpes de derecha y revés típicos en el pádel.
Esguince de tobillo en jugadores de pádel
El esguince de tobillo es una lesión frecuente en el pádel causada por cambios rápidos de dirección y movimientos bruscos que pueden poner estrés en los tobillos. El estrés generado por estos movimientos puede llevar a torceduras o esguinces. Los síntomas comunes de un esguince de tobillo incluyen dolor, inflamación, dificultad para caminar o apoyar peso en el pie afectado, y en algunos casos, hematomas en la zona afectada.
Lumbalgia por jugar al pádel
La lumbalgia, también conocido como el dolor en la zona baja de la espalda, es una lesión que puede ser causada en los jugadores de pádel debido a los movimientos repetitivos de flexión y torsión que se realiza durante el juego. Los síntomas de la lumbalgia pueden variar, pero generalmente incluyen dolor en parte baja de la espalda que puede irradiarse hacia las nalgas o piernas, rigidez en la espalda, dificultad para moverse y sensación de debilidad en las piernas.
Rotura fibrilar de gemelo por jugar al pádel
Este tipo de lesión ocurre cuando se rompen las fibras musculares del gemelo, generalmente debido a un esfuerzo excesivo o repetitivo. En el pádel, esta lesión puede ocurrir durante movimientos bruscos o cambios rápidos de dirección, y puede incluir síntomas como dolor repentino y agudo en la parte posterior de la pierna, sensibilidad en la zona afectada, hinchazón y dificultad para caminar o apoyar el peso en la pierna afectada.
Tendinitis del tendón de Aquiles por práctica de pádel
El tendón de Aquiles es un tejido que une los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. La tendinitis del tendón de Aquiles es una lesión que puede afectar a los jugadores de pádel debido a los movimientos repetitivos de salto y desplazamiento que se realizan durante el juego, caracterizándose por un dolor fuerte en la parte posterior del talón.
Tendinitis del manguito rotador debido al pádel
El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodea la articulación del hombro y es responsable de su estabilidad y movimientos. Es una lesión frecuente en los jugadores de pádel debido a los movimientos repetitivos de golpeo y el esfuerzo constante en el hombro durante el juego. Esta lesión puede causar inflamación y dolor en los tendones del manguito rotador.
Fascitis plantar
Este deporte implica saltos, carreras contantes y posiciones prolongadas que comprometen principalmente a los pies, en especial a una estructura que brinda apoyo y soporte, les hablo de la fascia plantar. Esta situación de movimientos estresantes estresa particularmente a esta estructura, ocasionando que la persona padezca dolor agudo localizado en el interior del talón, que aparecerá durante el entrenamiento y en los primeros pasos de la mañana dificultando así la caminata.
El tratamiento frecuentemente indicado su efectividad es la terapia con Ondas de Choque, técnica terapéutica que fomenta la reparación de las zonas microdesgarradas en la fascia, disminuyendo igualmente el dolor y la inflamación que la acompaña.
Factores que Favorecen las Lesiones al jugar a pádel
Hay varios factores que favorecen el sufrir alguna de las lesiones más frecuentes del pádel. Algunos de ellos vienen determinados por la persona que realiza la práctica del deporte, y otros vienen dados por factores externos.
La Forma Física
La preparación física es muy importante a la hora de prevenir lesiones, de cualquier tipo y en cualquier deporte. Una buena preparación física denota una mayor fortaleza y resistencia a las lesiones.
Edad
Por norma general, teniendo en cuenta los puntos anteriormente tratados, una persona mayor debería tener más propensión a lesionarse debido a una peor forma física.
Historial de Lesiones
El historial de lesiones es muy importante, ya que una mala recuperación podría ocasionar futuras lesiones en la misma zona.
Cansancio
Muchas lesiones se generan debido a un exceso de horas realizando la práctica del pádel. Es importante saber cuándo parar, ya que el cansancio y el agotamiento puede causar más y peores lesiones.
¿Cómo prevenir las lesiones más comunes en el pádel?
Para prevenir y reducir la probabilidad de lesiones en el pádel, es importante que los jugadores tomen ciertas medidas de precaución. Entre las recomendaciones para prevenir las lesiones más comunes es posible mencionar:
- Calentamiento adecuado : antes de comenzar a jugar, es fundamental realizar un calentamiento apropiado para preparar el cuerpo. Esto incluye ejercicios de estiramiento y movimientos articulares para aumentar la temperatura muscular y mejorar la flexibilidad.
- Técnica y estiramiento adecuados : aprender y practicar las técnicas correctas es primordial para reducir el estrés en las articulaciones y los músculos. Además, realizar estiramientos antes y después de jugar ayuda a mantener la elasticidad muscular y la movilidad articular.
- Incremento progresivo de intensidad : es importante evitar el sobreentrenamiento y aumentar gradualmente la intensidad de las sesiones de juego, permitiéndole al cuerpo que se adapte de forma progresiva al ejercicio.
- Fortalecimiento muscular : se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que se centren en las áreas claves utilizadas durante el pádel como las piernas, los hombros y los brazos.
- Uso de equipamiento adecuado : es fundamental utilizar un equipamiento adecuado y en buen estado. Las zapatillas deportivas de pádel deben estar diseñadas especialmente para practicar el deporte brindando el soporte y la tracción adecuadas, mientras que la pala de pádel se debe ajustar correctamente a las necesidades del jugador.
- Descanso y recuperación : permitir que el cuerpo se recupere y repare es esencial para prevenir lesiones. Es importante establecer días de descanso entre las sesiones de juego, así como escuchar al cuerpo y no ignorar las señales de fatiga y dolor.
Fisioterapeuta por la Universidad de Extremadura (Unex). Años 2000 – 2003.
Osteopata C.O. Escuela de Osteopatía de Madrid. 6 años, de 2005 a 2011.
Obtención del D.O. en Osteopatía, del 2011 al 2014.
